PDFสุขภาพและการดูแลตัวเอง

ท่ายืดเหยียดคลายออฟฟิศซินโดรม 9 ท่า (PDF พร้อมพิมพ์)

ทำที่โต๊ะทำงาน 5 นาที ทุก 1–2 ชั่วโมง พร้อมโปสเตอร์และตารางติ๊ก

ชุดท่ายืดเหยียด 9 ท่าสำหรับคนนั่งทำงานนาน ทำได้ที่โต๊ะโดยไม่ต้องเปลี่ยนชุด มีโปสเตอร์ A4 ติดผนัง การจัดโต๊ะทำงานที่ถูกต้อง และตารางติ๊กการยืดรายวัน 4 สัปดาห์

• 4 หน้า
• 282 KB
• พิมพ์ได้ทันที
• ภาษาไทย

สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)

ในไฟล์นี้มี

1. หน้า 1: หน้าปก: สารบัญและวิธีใช้
2. หน้า 2: โปสเตอร์ 9 ท่า
3. หน้า 3: จัดโต๊ะทำงานให้ถูกท่า
4. หน้า 4: ตารางติ๊ก 4 สัปดาห์

วิธีใช้

• เปิดด้วยโปรแกรมอ่าน PDF หรือเบราว์เซอร์ แล้วสั่งพิมพ์ขนาดจริง (100%)
• พิมพ์บนกระดาษ A4 ได้ทันที หรือเปิดบนแท็บเล็ตแล้วเขียนด้วยปากกา
• ดูหน้าตัวอย่างการกรอกก่อน แล้วใช้หน้าเปล่าสำหรับงานจริง
• ข้อมูลในไฟล์เป็นแนวทางทั่วไป ไม่ใช้แทนคำแนะนำของแพทย์