PDFสุขภาพและการดูแลตัวเอง

ท่าบริหารดูแลหลังส่วนล่าง 9 ท่า (PDF พร้อมพิมพ์)

ยืดเหยียดและเสริมกล้ามเนื้อแกนกลาง พร้อมท่ายกของที่ถูกต้อง

ชุดท่าบริหารเพื่อดูแลหลังส่วนล่างสำหรับคนทั่วไปที่ปวดเมื่อยจากการนั่งหรือยกของ 9 ท่า ท่ายกของและท่านอนที่ถูกต้อง สัญญาณที่ต้องพบแพทย์ และตารางติดตาม 4 สัปดาห์

• 3 หน้า
• 270 KB
• พิมพ์ได้ทันที
• ภาษาไทย

สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)

ในไฟล์นี้มี

1. หน้า 1: หน้าปก: สารบัญและวิธีใช้
2. หน้า 2: 9 ท่าบริหาร
3. หน้า 3: ท่ายกของ ท่านอน และตารางติดตาม

วิธีใช้

• เปิดด้วยโปรแกรมอ่าน PDF หรือเบราว์เซอร์ แล้วสั่งพิมพ์ขนาดจริง (100%)
• พิมพ์บนกระดาษ A4 ได้ทันที หรือเปิดบนแท็บเล็ตแล้วเขียนด้วยปากกา
• ดูหน้าตัวอย่างการกรอกก่อน แล้วใช้หน้าเปล่าสำหรับงานจริง
• ข้อมูลในไฟล์เป็นแนวทางทั่วไป ไม่ใช้แทนคำแนะนำของแพทย์