ออกกำลังกาย
ท่ายืดเหยียดคลายออฟฟิศซินโดรม 9 ท่า (PDF พร้อมพิมพ์)
ชุดท่ายืดเหยียด 9 ท่าสำหรับคนนั่งทำงานนาน ทำได้ที่โต๊ะโดยไม่ต้องเปลี่ยนชุด มีโปสเตอร์ A4 ติดผนัง การจัดโต๊ะทำงานที่ถูกต้อง และตารางติ๊กการยืดรายวัน 4 สัปดาห์
หน้าอื่น ๆ ในไฟล์ (ภาพย่อ)
ภาพตัวอย่างใส่ลายน้ำและลดขนาด ไฟล์จริงคมชัด ไม่มีลายน้ำ
เพิ่มแรงขา การทรงตัว ลดเสี่ยงหกล้ม ทำที่บ้านวันละ 15 นาที
ชุดท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุโดยใช้เก้าอี้ที่มั่นคง 9 ท่า เน้นกำลังขาและการทรงตัว ตัวอักษรใหญ่อ่านง่าย พร้อมข้อควรระวัง ตารางทำทุกวัน และแบบทดสอบลุกนั่ง 30 วินาทีติดตามผล
สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)
ชุดท่ายืดเหยียด 9 ท่าสำหรับคนนั่งทำงานนาน ทำได้ที่โต๊ะโดยไม่ต้องเปลี่ยนชุด มีโปสเตอร์ A4 ติดผนัง การจัดโต๊ะทำงานที่ถูกต้อง และตารางติ๊กการยืดรายวัน 4 สัปดาห์
ชุดท่าบริหารเพื่อดูแลหลังส่วนล่างสำหรับคนทั่วไปที่ปวดเมื่อยจากการนั่งหรือยกของ 9 ท่า ท่ายกของและท่านอนที่ถูกต้อง สัญญาณที่ต้องพบแพทย์ และตารางติดตาม 4 สัปดาห์
เช็กลิสต์จัดกระเป๋าเมื่อต้องนอนโรงพยาบาล แยกเอกสาร ยาประจำตัว ของใช้ผู้ป่วย และของผู้เฝ้าไข้ พร้อมแบบบันทึกค่าใช้จ่าย ข้อมูลสิทธิ์ และหน้าจดคำแนะนำก่อนกลับบ้าน
คู่มือฝึกสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น 4 วิธี (ตามลมหายใจ สแกนร่างกาย นับลมหายใจ เดินจงกรมแบบง่าย) แผนเพิ่มเวลา 30 วัน วิธีรับมือเมื่อใจฟุ้ง และบันทึกการฝึกรายวันพร้อมตัวอย่าง