ออกกำลังกาย
โปรแกรมเวท Full Body 3 วันต่อสัปดาห์ (12 สัปดาห์) (PDF พร้อมพิมพ์)
โปรแกรมฝึกเวททั้งร่างกาย 3 วันต่อสัปดาห์ สลับชุด A และ B ระยะ 12 สัปดาห์ 3 เฟส มีรายละเอียดเซ็ต ครั้ง การพัก ท่าทดแทนเมื่อไม่มีอุปกรณ์ และตารางติ๊กความสม่ำเสมอ
หน้าอื่น ๆ ในไฟล์ (ภาพย่อ)
ภาพตัวอย่างใส่ลายน้ำและลดขนาด ไฟล์จริงคมชัด ไม่มีลายน้ำ
ชั่งสัปดาห์ละครั้ง วัดรอบเอว สะโพก ต้นแขน ต้นขา และพล็อตกราฟเอง
แบบบันทึกการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย 12 สัปดาห์ น้ำหนัก รอบเอว รอบสะโพก ต้นแขน ต้นขา พร้อมวิธีวัดที่ถูกต้อง กราฟให้จุดเอง ตัวอย่างการกรอก และหน้าเป้าหมายรายเดือน
สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)
โปรแกรมฝึกเวททั้งร่างกาย 3 วันต่อสัปดาห์ สลับชุด A และ B ระยะ 12 สัปดาห์ 3 เฟส มีรายละเอียดเซ็ต ครั้ง การพัก ท่าทดแทนเมื่อไม่มีอุปกรณ์ และตารางติ๊กความสม่ำเสมอ
สมุดบันทึกการฝึกเวทแบบละเอียด หน้าละ 1 วันฝึก จดท่า น้ำหนัก ครั้ง และความหนัก (RPE) มีหน้าสรุปสถิติสูงสุดส่วนตัว การวัดร่างกาย และวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัย
เช็กลิสต์จัดกระเป๋าไปคลอดแยกของคุณแม่ ของทารก และของคุณพ่อ/ผู้ติดตาม เอกสารที่ต้องใช้ แผนเดินทางไปโรงพยาบาล และรายการเตรียมบ้านก่อนลูกกลับมา
โปรแกรมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่บ้าน 4 สัปดาห์ แบ่งระดับเริ่มต้น กลาง และท้าทาย มีคำอธิบายท่า 9 ท่า ตารางรายสัปดาห์ การวอร์มอัพ-คูลดาวน์ และบันทึกผลพร้อมตัวอย่าง