ออกกำลังกาย
โปรแกรมบอดี้เวทที่บ้าน 4 สัปดาห์ 3 ระดับ (PDF พร้อมพิมพ์)
โปรแกรมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่บ้าน 4 สัปดาห์ แบ่งระดับเริ่มต้น กลาง และท้าทาย มีคำอธิบายท่า 9 ท่า ตารางรายสัปดาห์ การวอร์มอัพ-คูลดาวน์ และบันทึกผลพร้อมตัวอย่าง
หน้าอื่น ๆ ในไฟล์ (ภาพย่อ)
ภาพตัวอย่างใส่ลายน้ำและลดขนาด ไฟล์จริงคมชัด ไม่มีลายน้ำ
จากเดินเร็วสู่วิ่งต่อเนื่อง 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน
แผนซ้อมแบบเดินสลับวิ่งสำหรับคนที่ไม่เคยวิ่ง 8 สัปดาห์ 24 ครั้ง จนวิ่ง 5 กิโลเมตรได้ มีตารางติ๊ก เคล็ดลับป้องกันบาดเจ็บ ระดับความเหนื่อย และบันทึกการซ้อม
สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)
โปรแกรมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่บ้าน 4 สัปดาห์ แบ่งระดับเริ่มต้น กลาง และท้าทาย มีคำอธิบายท่า 9 ท่า ตารางรายสัปดาห์ การวอร์มอัพ-คูลดาวน์ และบันทึกผลพร้อมตัวอย่าง
โปรแกรมเดินเร็วแบบค่อยเป็นค่อยไป 8 สัปดาห์สำหรับผู้ใหญ่วัย 50 ปีขึ้นไปที่อยากเริ่มออกกำลังกาย มีวิธีวัดความเหนื่อยด้วยการพูด (Talk Test) ท่าวอร์มอัพ-คูลดาวน์ ตารางโปรแกรมรายสัปดาห์ บันทึกการเดิน 8 สัปดาห์ตัวอย่างและฉบับเปล่า
แผนกระโดดเชือก 30 วันสำหรับผู้เริ่มต้น มีวิธีเลือกความยาวเชือก ท่าพื้นฐาน 6 แบบ ตารางฝึกรายวันแบบช่วงกระโดด-พัก ปฏิทินติ๊กพร้อมตัวอย่าง และแบบทดสอบจำนวนครั้งใน 1 นาทีก่อน-หลัง
คู่มือฝึกสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น 4 วิธี (ตามลมหายใจ สแกนร่างกาย นับลมหายใจ เดินจงกรมแบบง่าย) แผนเพิ่มเวลา 30 วัน วิธีรับมือเมื่อใจฟุ้ง และบันทึกการฝึกรายวันพร้อมตัวอย่าง