หน้าอื่น ๆ ในไฟล์ (ภาพย่อ)
ภาพตัวอย่างใส่ลายน้ำและลดขนาด ไฟล์จริงคมชัด ไม่มีลายน้ำ
ไทม์ไลน์ทำทีละขั้น สูตรหมุนเวียน 3 ชุด ตารางเก็บรักษา
คู่มือเตรียมอาหารล่วงหน้าสำหรับ 5 วันทำงาน มีไทม์ไลน์ 90 นาที สูตรกล่องหมุนเวียน 3 ชุด ตารางระยะเวลาเก็บในตู้เย็น/ช่องแช่แข็ง และแบบฟอร์มวางแผนเปล่า
สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)
ชาร์ตสะสมความสำเร็จการท่องสูตรคูณ แต่ละแม่มี 3 ด่าน (ท่องปากเปล่า เขียนใน 1 นาที ตอบสุ่ม) ผ่านครบได้เหรียญ พร้อมแบบทดสอบจับเวลา 3 นาที 3 ชุด (แม่ 2–5, 6–9, คละ) ตารางบันทึกคะแนนซ้ำ และหน้าเฉลยพร้อมตารางสูตรคูณ
โปรแกรมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่บ้าน 4 สัปดาห์ แบ่งระดับเริ่มต้น กลาง และท้าทาย มีคำอธิบายท่า 9 ท่า ตารางรายสัปดาห์ การวอร์มอัพ-คูลดาวน์ และบันทึกผลพร้อมตัวอย่าง
เมนูมื้อเช้ารายสัปดาห์ 4 สัปดาห์ (28 เมนู) ที่เตรียมได้ใน 10 นาที มีสูตรพื้นฐาน 8 แบบ ลิสต์ของติดครัว เทคนิคเตรียมล่วงหน้าตอนเย็น และตารางวางเมนูมื้อเช้าเปล่า 4 สัปดาห์
โปรแกรมเดินเร็วแบบค่อยเป็นค่อยไป 8 สัปดาห์สำหรับผู้ใหญ่วัย 50 ปีขึ้นไปที่อยากเริ่มออกกำลังกาย มีวิธีวัดความเหนื่อยด้วยการพูด (Talk Test) ท่าวอร์มอัพ-คูลดาวน์ ตารางโปรแกรมรายสัปดาห์ บันทึกการเดิน 8 สัปดาห์ตัวอย่างและฉบับเปล่า
