ออกกำลังกาย
โปรแกรมบอดี้เวทที่บ้าน 4 สัปดาห์ 3 ระดับ (PDF พร้อมพิมพ์)
โปรแกรมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่บ้าน 4 สัปดาห์ แบ่งระดับเริ่มต้น กลาง และท้าทาย มีคำอธิบายท่า 9 ท่า ตารางรายสัปดาห์ การวอร์มอัพ-คูลดาวน์ และบันทึกผลพร้อมตัวอย่าง
หน้าอื่น ๆ ในไฟล์ (ภาพย่อ)
ภาพตัวอย่างใส่ลายน้ำและลดขนาด ไฟล์จริงคมชัด ไม่มีลายน้ำ
บันทึกก้าวเดินรายวัน กราฟแท่งระบายเอง และ 20 ไอเดียเพิ่มก้าว
ชาเลนจ์เพิ่มการเดินใน 30 วัน มีแผนเพิ่มก้าวทีละขั้นจากค่าเริ่มต้นของตัวเอง ตารางบันทึกก้าวรายวัน กราฟแท่งให้ระบาย 20 ไอเดียเพิ่มก้าวในชีวิตประจำวัน และใบประกาศเมื่อสำเร็จ
สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)
โปรแกรมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่บ้าน 4 สัปดาห์ แบ่งระดับเริ่มต้น กลาง และท้าทาย มีคำอธิบายท่า 9 ท่า ตารางรายสัปดาห์ การวอร์มอัพ-คูลดาวน์ และบันทึกผลพร้อมตัวอย่าง
แผนกระโดดเชือก 30 วันสำหรับผู้เริ่มต้น มีวิธีเลือกความยาวเชือก ท่าพื้นฐาน 6 แบบ ตารางฝึกรายวันแบบช่วงกระโดด-พัก ปฏิทินติ๊กพร้อมตัวอย่าง และแบบทดสอบจำนวนครั้งใน 1 นาทีก่อน-หลัง
คู่มือโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น 12 ท่าพื้นฐานพร้อมคำอธิบายและข้อควรระวัง ลำดับฝึก 3 แบบ (เช้าตื่นตัว 20 นาที เย็นผ่อนคลาย 15 นาที ก่อนนอน 10 นาที) และตารางบันทึกการฝึก 30 วัน
ชาร์ตสะสมดาวการมาเรียนตรงเวลาสำหรับทั้งห้องเรียน 30 คน 20 วันเรียนต่อเดือน มีสัญลักษณ์มาสายและลา คอลัมน์รวมดาว เกณฑ์รางวัลรายบุคคลและรางวัลรวมทั้งห้อง หน้าแรกเป็นตัวอย่างการกรอกครึ่งเดือน หน้าสองเป็นแบบเปล่า